Nhận biết vóc dáng của bạn để bắt đầu giảm mỡ bụng

Nhận biết vóc dáng của bạn để bắt đầu giảm mỡ bụng

Daviddo 03:02 Add Comment

Dù bạn có vóc dáng hình quả lê hay quả táo thì điều quan trọng vẫn là phải giữ cho cơ thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm mỡ bụng.

Vóc dáng hình quả táo có nguy cơ cao hơn so với cơ thể hình quả lê

Một người có thân hình quả táo thường có nhiều mỡ ở vùng bụng, vòng eo lớn và có tay chân mảnh khảnh hơn những người có vóc dáng khác. Nếu bạn là người có thân hình quả táo, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tích một lượng lớn mỡ nội tạng khá lớn. Điều này dễ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một người có vóc dáng hình quả lê sẽ có vùng thắt lưng nhỏ, hông, mông và chân lớn hơn do mỡ thường tích ở vùng hông và đùi. Mặc dù người có thân hình quả lê thừa cân vẫn có nguy cơ tích mỡ nội tạng ở mức cao, nhưng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lại thấp hơn do mỡ ở mông và đùi có thể tiết ra những hormone có lợi, giúp bảo vệ mạch máu và kiểm soát lượng đường trong máu. 

Mặt khác mỡ ở đùi có tác dụng giữ các axit béo có hại, ngăn chặn chúng đọng trong gan và cơ, giúp hạn chế nhiều rắc rối về sức khoẻ, trong đó có chứng kháng insulin-nguyên nhân dẫn đến bệnh tiể đường.

Tuy nhiên bạn nên biết rằng dù cơ thể có vóc dáng hình quả lê hay quả táo thì điều quan trọng vẫn là phải giữ cho cơ thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm mỡ bụng. 

Ảnh minh họa

Vóc dáng gầy còm vẫn có mỡ bụng 

Bạn là một người gầy gò và bạn cho rằng mình không có mỡ bụng. Thế nhưng sự thật là ngay cả những người gầy còm vẫn có thể có tỷ lệ phần trăm tích mỡ nội tạng cao. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ bị các biến chứng liên quan đến trọng lượng dư thừa ở phần giữa cơ thể.

Nếu bạn đã có một trọng lượng cơ thể gần như lý tưởng, hãy đánh giá chắc chắn tỷ lệ cơ thể của bạn. Hãy dùng thước dây xác định tỉ lệ thắt lưng - hông của bạn để xem bạn có nguy cơ tích mỡ bụng không. Nếu có thì dù cơ thể bạn gầy, hãy giảm lớp mỡ ở vùng bụng để cải thiện tỉ lệ này. Tỉ lệ lý tưởng giữa thắt lưng và hông của nữ là 0.80 và của nam là 0.95 (lấy số đo của vòng eo chia cho số đo của vòng hông là ra tỷ lệ).

Vóc dáng sau sinh sẽ mất nhiều thời gian để giảm mỡ bụng 

Bạn cần nhớ rằng việc trong thời gian mang thai khoảng 9 tháng 10 ngày, cơ bụng của bạn đã bị kéo giãn. Vì thế nó trở nên chảy xệ, béo bụng sau khi bạn sinh em bé. Và bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian để vòng bụng trở lại như trước.

Tuy nhiên, nếu bạn mới sinh và đang cho con bú, bạn không nên giảm lượng thức ăn của mình quá nhiều hoặc giảm cân quá nhanh. Bởi vì làm như vậy có thể dẫn tới giảm lượng sữa cho em bé. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình trong khi cho con bú.

Nếu bạn mới sinh em bé nhưng không có sữa cho con bú thì bạn mới nên nghĩ mục tiêu giảm cân với tốc độ nhanh hơn.

Ảnh minh họa

Đối với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh có xu hướng béo bụng - mỡ bụng tăng

Khi nhắc đến độ tuổi trung niên, nhiều người phụ nữ tỏ vẻ lo sợ. Khi phụ nữ tiếp cận với thời kỳ mãn kinh, lượng mỡ cơ thể có xu hướng tăng ở các cơ quan đặc biệt là vùng bụng. Do đó, cơ thể những người phụ nữ mãn kinh có xu hướng béo ở phần giữa.

Thậm chí ngay cả ở những người phụ nữ duy trì được trọng lượng ổn định trong suốt thời kỳ mãn kinh vẫn có thể nhận thấy một sự thay đổi tỷ lệ cơ thể đó là tăng một vài cm vùng thắt lưng. Hầu hết các thay đổi có thể là do những thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh, dẫn đến sự gia tăng lớp mỡ trong cơ thể và cơ bắp giảm.

Mặc dù những thay đổi này dường như là không thể tránh khỏi thì bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh để vượt qua thời kỳ này.

Vóc dáng của mam giới có nhiều khả năng tích mỡ bụng

Nam giới vốn có nhiều khả năng hơn tích mỡ bụng dư thừa nhiều hơn so với phụ nữ. Và kết quả là họ cũng có khả năng rất cao mắc các bệnh, các rối loạn liên quan đến an đến sự tích mỡ nội tạng trong cơ thể. Việc lựa chọn lối sống không vận động, ăn uống kém, và uống rượu bia quá mức, có thể khiến cơ thể của họ tích trữ lượng mỡ nội tạng quá mức.

Nam giới cũng giống như phụ nữ, bắt đầu mất đi sự săn chắc của cơ bắp khi có tuổi, đặc biệt là nếu họ không chịu vận động. Ở độ tuổi 40 trở đi, những thay đổi về mức độ testosterone và estrogen có thể làm cho cơ thể của nam giới mất đi độ săn chắc, lượng cơ bắp giảm nhanh chóng và chất béo bắt đầu tích tụ xung quanh vòng eo.

Theo http://afamily.vn

Thực phẩm giúp giảm béo

Thực phẩm giúp giảm béo

Daviddo 22:35 Add Comment

Ăn quá nhiều chất đạm, chất béo, đường, khiến cho gan thận phải làm việc nhiều, dẫn đến cơ thể mệt mỏi và dễ tăng cân. Vì vậy, cần thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày cho hợp lý.

Bữa ăn cần giảm bớt chất đạm, chất béo và đường; tăng cường ăn nhiều rau xanh, các món nên hấp, luộc, hạn chế chiên xào, sẽ giúp bộ máy tiêu hóa đỡ mệt mỏi, gan, thận đỡ phải làm việc nhiều. Với những người bị tăng cân, nên ăn thêm một số loại rau quả có tác dụng giảm béo. Nếu có điều kiện, nên phối hợp dùng nhiều loại rau trong bữa ăn.

Sau đây là một số rau quả có tác dụng giảm béo:

Dưa chuột: chứa rất ít đường, vị thanh mát, nhiều vitamin C, vitamin A (beta caroten). Đây là một trong những loại rau quả có năng lượng thấp nhất. Lượng nước rất nhiều nên dưa chuột có tác dụng giải cơn khát nhanh chóng. Trong dưa chuột có chất thuộc nhóm flavonoid, có thể hạn chế các loại đường chuyển thành chất béo. Vì vậy, ăn dưa chuột có tác dụng giảm béo rất tốt và giải nhiệt cơ thể.

Rau dền: gồm có dền tía, dền gai, dền cơm. Tất cả đều có tác dụng mát gan, thanh nhiệt, lợi tiểu. Rau dền tía có chứa nhiều vitamin A, B2, C, P... Còn dền gai thì chứa nhiều kali, rất có lợi cho người mắc bệnh tim mạch. Ăn rau dền sẽ giúp giảm mỡ máu, hạ huyết áp, chống gan nhiễm mỡ.

Củ đậu: có hàm lượng nước cao, không chứa chất béo, chất đạm, năng lượng thấp và nhiều chất xơ. Củ đậu ăn rất mát, giúp giảm béo và đào thải các chất dư thừa do ăn nhiều thịt, đường...

Cải bắp: năng lượng thấp, giàu chất xơ, có tác dụng giảm béo do bắp cải có chất anthocyanis thuộc nhóm flavonoid, có tác dụng giảm insulin. Vì thế, nó cũng làm giảm hấp thu đường vào máu.

Bưởi: là loại quả có tác dụng giảm béo, giảm mỡ máu, chống gan nhiễm mỡ. Các thành phần hóa học trong bưởi có tác dụng làm giảm lượng insulin trong máu. Chất flavonoid trong bưởi có tác dụng tăng khả năng của gan đốt cháy các chất béo dư thừa, giảm hấp thu glucoza trong máu, giúp giảm lượng tryglyxerit (chất béo) trong máu.

ảnh sưu tầm

Táo ta: trong táo có chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh, giúp ổn định lượng gluco trong máu, loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Để có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất, nên ăn táo cả vỏ, vì vỏ táo chứa nhiều chất xơ nhất.

Rau cần: chứa nhiều chất khoáng, vitamin, có tác dụng giảm cholesterol, tryglyxerit trong máu và hạ huyết áp, là món ăn rất thích hợp cho người béo và huyết áp cao.

Súp lơ: là loại cải hoa giàu lưu huỳnh và các loại vitamin, nhất là súp lơ xanh. Súp lơ ngăn ngừa tăng cholesterol và hạ huyết áp, ngoài ra súp lơ còn giúp thải chất độc của các phụ gia thực phẩm. Súp lơ còn giúp tăng sức đề kháng của cơ thể.

Quốc Trung

Theo saigonamthuc.vn

Giảm cân nhờ biết ăn đúng cách (Phần 2)

Giảm cân nhờ biết ăn đúng cách (Phần 2)

Daviddo 21:09 Add Comment

Cân nặng không phụ thuộc hoàn toàn vào những món bạn ăn, quan trọng là cách bạn ăn uống. Women’s Health giới thiệu đến bạn những cách giảm cân nhờ biết ăn đúng cách.

5. Cắt lát thức ăn

Một cuộc nghiên cứu gần đây cho biết những người cắt thức ăn thành từng lát nhỏ khi ăn sẽ tiêu thụ lượng calorie ít hơn 20% so với những người khác. Lý do: Khi bạn cắt lát hoặc chia nhỏ thức ăn, bạn sẽ có nhiều thời gian để suy nghĩ về món ăn đó, để nhai cũng như giúp hệ tiêu hóa có nhiều thời gian làm việc hơn. Nhờ đó, cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng từ thức ăn.

6. Ăn trái cây trước bữa ăn

Trái cây chứa các loại đường đơn giản nên cơ thể chỉ mất khoảng 30 phút để tiêu hóa chúng. Trong khi đó, phải mất đến hai giờ để cơ thể tiêu hóa protein và carbohydrate. Do đó, những người có thói quen dùng trái cây tráng miệng sau bữa ăn có thể bị các vấn đề về tiêu hóa. Thức ăn trước đó chưa tiêu hóa xong sẽ khiến lượng đường trong trái cây mắc kẹt trong dạ dày và lên men, dẫn đến rối loạn men tiêu hóa. Thay vì ăn trái cây song song hoặc sau bữa ăn, tốt nhất, bạn nên ăn trái cây trước khoảng 30 phút.

Giảm cân nhờ biết ăn đúng cách (P2)

7. Không nên ăn khi bị stress

Theo tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Marilyn Glenville, khi bị stress cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol khiến chúng ta cảm thấy đang bị đe dọa. Cơ thể sẽ tập trung mọi năng lượng để bảo vệ chúng ta khỏi tình trạng nguy hiểm đó, bao gồm năng lượng cần thiết cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn ăn vào lúc đó, thức ăn sẽ rất khó tiêu. Chuyên gia Marilyn khuyên bạn chỉ nên ăn sau khi đã bình tĩnh trở lại. Nếu bắt buộc phải ăn vào những lúc đang stress, bạn chỉ nên ăn một ít hoặc chọn những món dễ tiêu như súp hoặc cháo. Khi căng thẳng, bạn tuyệt đối tránh dùng thức ăn sống vì cơ thể sẽ mất khá nhiều năng lượng để tiêu hóa chúng.

8. Ăn ít và thường xuyên

Nếu bạn không ăn món nào trong hơn 5 giờ, cơ thể sẽ cảm thấy đói meo, lượng hormone cortisol gây stress tăng cao và lượng đường trong máu giảm đột ngột. Khi ấy, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều và ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Cortisol là một trong trong những hormone khiến phụ nữ dễ tăng cân. Mỗi ngày bạn nên ăn thường xuyên để lượng đường trong máu được cân bằng, ngăn chặn cơn thèm ăn bộc phát. Bạn có thể ăn nhiều bữa nhưng với khẩu phần ít và chọn những món có lợi cho sức khỏe.

9. Suy nghĩ trước khi uống nước

Thời điểm uống nước cũng quan trọng như loại thức uống bạn cho vào cơ thể. Nếu bạn uống nước trong khi ăn, nước sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và làm giảm nồng độ acid trong dạ dày khiến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, khó tiêu. Để tránh cảm giác khó chịu này, bạn nên uống nước trước hoặc sau khi ăn khoảng 15 phút. Nếu bạn cần uống trong lúc ăn, chỉ uống một ngụm nhỏ. Các nhà dinh dưỡng còn cho biết uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn không thèm món tráng miệng.

Thiện Phương

Theo womenshealthvn.com

Giảm cân không cần ăn kiêng (P.1)

Giảm cân không cần ăn kiêng (P.1)

Daviddo 21:06 Add Comment

Có ai quy định giảm cân là phải kiêng ăn? Cân nặng không phụ thuộc hoàn toàn vào những món bạn ăn, quan trọng là bạn biết ăn đúng cách.

Women’s Health giới thiệu đến bạn những cách giảm cân không cần ăn kiêng.

1. Ăn chậm nhai kỹ

Theo kết quả một cuộc nghiên cứu mới đây, thời gian bạn nhai thức ăn càng lâu, lượng calorie tiêu thụ càng thấp. Những người nhai khoảng 40 lần sẽ tiêu thụ calorie ít hơn 12% so với những người chỉ nhai 15 lần với cùng 1 lượng thức ăn. Những người mập mạp thường có thói quen ăn nhanh và nhai ít hơn những người có thân hình mảnh mai. Lý do, miệng là cơ quan đầu tiên trong hệ thống tiêu hóa. Nhai lâu sẽ giúp bộ não có thêm thời gian để nhận tín hiệu “no” từ dạ dày. Thông thường, mất khoảng 20 phút để dạ dày nhận biết đã no hay chưa.

Do vậy, ăn chậm nhai kỹ giúp bạn không ăn quá nhiều và tiêu thụ lượng thức ăn vừa đủ cho cơ thể trong một bữa ăn. Việc này cũng làm giảm lượng ghrelin, được coi là hormone gây đói hoạt động trong hệ thống tiêu hóa. James Duigan, chuyên gia huấn luyện cá nhân của diễn viên, người mẫu Úc, Elle Macpherson cho biết: “Nhai chậm giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hấp thu tối đa chất dinh dưỡng”.

Giảm cân không cần ăn kiêng (P1)

2. Tập trung vào bữa ăn

Những người có thói quen vừa ăn vừa nói chuyện điện thoại, xem tivi… sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn những người khác. Trường đại học Bristol, Anh đã tiến hành thí nghiệm, kết quả sau nửa giờ, nhóm người vừa ăn vừa nghe nhạc, đọc báo… đã ăn bánh ngọt nhiều gấp đôi so với nhóm chỉ tập trung vào bữa ăn. Lý do vì khi làm những việc khác, cơ thể chúng ta sẽ ít quan tâm đến thức ăn, không chú ý đến quá trình tiêu hóa, não bộ không nhận được tín hiệu no. Hậu quả là cơ thể không cảm thấy no và chúng ta ăn quá nhiều thức ăn.

Nếu muốn giảm cân, trong bữa ăn bạn hãy tạm gác những việc khác sang một bên và chỉ tập trung vào các món ăn thơm ngon trên bàn nhé.

3. Không nấu thức ăn quá chín

Thức ăn nấu quá chín sẽ làm giảm, thậm chí mất hết chất dinh dưỡng. Khi dùng những món ăn đó, cơ thể không nạp đủ dưỡng chất sẽ nhanh cảm thấy đói và thèm ăn. James Duigan, tác giả quyển sách Flat Tummy Fast, mách nhỏ trong mỗi bửa ăn phải có ít nhất một nữa là món ăn sống.

Đối với những ai dạ dày yếu, không ăn được thức ăn sống nên nhớ quy tắc cơ bản sau: Thời gian chế biến càng ít, món ăn sẽ còn càng nhiều chất dinh dưỡng. Đối với rau củ, bạn có thể hấp, nướng, luộc; đối với thịt cá bạn có thể nướng vỉ hoặc nướng lò. Bạn không nên dùng microwave vì sẽ làm mất đến 97% chất chống oxy-hóa có trong rau củ.

4. Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh những người có thói quen ăn sáng thường sở hữu vóc dáng cân đối và ít thèm ăn vặt hơn những người hay bỏ bữa. Các hóa chất bên trong cơ thể hoạt động tích cực nhất vào buổi sáng. Lượng calorie cho vào cơ thể trong buổi sáng sẽ được tiêu thụ tối đa. 

Hơn thế, một cuộc nghiên cứu gần đây cho biết, khi cơ thể tiêu thụ một nửa lượng calorie từ bữa sáng, nó sẽ đốt cháy lượng mỡ nhiều gấp đôi so với thời gian còn lại trong ngày. Chuyên gia James Duigan nói thêm: “Chúng ta nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Sau một giấc ngủ dài vào buổi tối, cơ thể đã sẵn sàng để nạp năng lượng trở lại”.

Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng trễ đều làm giảm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể thèm ăn ngọt và vì thế bạn sẽ dễ tăng cân. Những thức ăn đầu tiên trong ngày sẽ quyết định những món cơ thể thèm ăn trong các bữa còn lại. Bạn nên tránh ăn sáng với ngũ cốc có đường và các loại bánh ngọt. Thay vào đó, bạn có thể chọn những món chứa nhiều protein như trứng và cá hồi hun khói.

Thiện Phương

Theo womenshealthvn.com

Tôi giảm cân thành công nhờ nước chanh pha mật ong

Tôi giảm cân thành công nhờ nước chanh pha mật ong

Daviddo 03:31 Add Comment

Sau 1 tuần cần mẫn pha pha uống uống nước chanh với mật ong, mình đã mừng rơi nước mắt khi sụt được 2kg.

8 tháng sau sinh, dù không cho con bú mà cân nặng của chị Lê Thanh Nga (30 tuổi, Đống Đa, Hà Nội)cũng không giảm đi được là bao. Sau nhiều cố gắng và kiên trì thực hành một biện pháp giảm cân, chị Nga đã thành công ngoài sự tưởng tượng của mình. Chị Nga đã chia sẻ bí quyết của mình với các độc giả thông qua chuyên đề Giảm cân mùa nóng như sau:

Vốn dĩ từ thời con gái mình đã thuộc tuýp người có da có thịt nên sau khi sinh em bé xong thì đã trở nên “mầu mỡ” hơn rất nhiều. Do không cho em bé bú nên cho đến giờ, cơ thể mình gần như không suy chuyển về cân nặng dù đã sau 8 tháng sinh con. Đem nỗi buồn đó đi than phiền với một số mẹ trong cơ quan thì được các mẹ mách cho một số cách giảm cân với thực phẩm tự nhiên, nghiên cứu đi nghiên cứu lại thì thấy có cách uống nước chanh với mật ong là dễ làm nhất nên mình đã thử áp dụng.

Sau 1 tuần cần mẫn pha pha uống uống, cộng với chế độ ăn giảm chất đạm và chất béo thì mình đã sụt được 2kg. Mừng rơi nước mắt khi đứng lên cân nên nghĩ ngay đến việc giới thiệu phương pháp giảm cân vừa đơn giản vừa dễ làm này đến cho các chị em cùng hoàn cảnh.

Nguyên liệu:

- Mật ong nguyên chất
- Chanh tươi
- Nước ấm

Mật ong.

Chanh tươi.

Nước ấm.

Cách làm:

- Lấy khoảng 300ml nước ấm vào cốc

- Vắt từ ½ đến 1 quả chanh ( tùy theo khả năng ăn được chua của các mẹ)

- Cho vào 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất

- Quấy đều lên cho mật ong tan và uống

Nước chanh pha mật ong.

Các bạn có thể uống sau khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Các bạn đều biết mật ong là hỗn hợp của các loại đường và một số thành phần khác. Về mặt dinh dưỡng, mật ong chứa khoảng 75%-80% đường, còn lại là hỗn hợp nước và chất khoáng như photpho, can-xi, ma-giê, một số loại axit và enzim… nên mật ong không chỉ cung cấp cho cơ thể các chất khoáng mà còn là một nguồn năng lượng dồi dào, một thìa mật ong có thể cung cấp cho chúng ta khoảng 15 đến 16 calo.

Hơn nữa, khác với đường thông thường, đường trong mật ong không gây béo và tích đường bởi, cơ thể chúng ta có thể hấp thụ đường trong mật ong một cách trực tiếp nhưng với đường thông thường thì lại không, nó đòi hỏi một quá trình biến đổi thành những dạng khác dễ hấp thụ hơn. Vậy nên, đường thông thường khi không được hấp thụ sẽ tích lại trong cơ thể, dễ dẫn tới tiểu đường.

Mật ong còn chứa rất nhiều kháng khuẩn có tính diệt trùng cao, do vậy nó có công dụng rất tốt trong việc điều trị các bệnh như viêm họng, đau dạ dày rất tốt.

Căn cứ vào các cơ sở khoa học trên thì mật ong có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn dùng hợp lý và cung năng lượng vừa đủ.

Một số lưu ý nhỏ cho các bạn khi sử dụng phương pháp này:

- Nên chia nhỏ các đợt giảm cân chứ không nên kéo dài, một đợt có thể cách nhau một tháng.

- Khi đã giảm cân được như ý muốn, nếu muốn không bị tăng lại cân thì mỗi ngày bạn nên duy trì đều đặn 1 cốc nước chanh pha với mật ong.

- Nếu chị em nào bị tiểu đường thì nên cẩn trọng khi sử dụng mật ong. Vì mật ong chứa một lượng đường khá lớn nên nếu muốn áp dụng phương pháp này về lâu dài thì hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước nhé.

Nước chanh pha với mật ong không những giúp các bạn giảm cân mà còn giúp các bạn có một làn da căng mịn và chống viêm họng nữa đấy. Hãy thử xem.

Chúc các bạn có được chỉ số cân nặng như ý nhé.